tabloidbongkar. com -dr. Ngabila Salama Praktisi Kesehatan Masyarakat Membagikan tips cara Mengatasi dan Mengelola Suasana hati di tengah situasi metropolitan Jakarta, Sering overthinking, stress, dan tidak bahagia? Simak beberapa langkah berikut ini ya, ”
1. Latih Mindfulness: Mindfulness atau kesadaran penuh membantu fokus pada momen saat ini. Teknik ini dapat melatih untuk lebih sadar pada pikiran dan perasaan yang muncul, sehingga tidak mudah terjebak dalam pikiran berlebihan. Latihan seperti meditasi atau pernapasan dalam beberapa menit setiap hari juga sangat membantu.
2. Batasi Pikiran Negatif: ketika mulai overthinking, coba sadari pikiran tersebut dan ajak diri kita untuk melihat sisi positif. Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah pikiran ini benar?” dan “Apakah ada cara yang lebih positif atau realistis untuk melihat situasi ini?” Menggantikan pikiran negatif dengan yang lebih konstruktif bisa mengurangi stres.
3. Jaga Aktivitas Fisik: Berolahraga membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan hormon kebahagiaan seperti endorfin. Aktivitas fisik, bahkan hanya berjalan santai, dapat membantu meredakan kecemasan dan membuat merasa lebih baik.
4. Menulis Jurnal: Jika pikiran terasa penuh, coba tuliskan apa yang sedang dipikirkan. Ini bisa membantu mengeluarkan perasaan dari pikiran dan melihat situasi dengan lebih jelas. Jurnal juga bisa menjadi alat yang bermanfaat untuk melihat pola overthinking.
5. Fokus pada Hal-hal yang Bisa Dikontrol: Banyak hal yang membuat kita overthinking adalah hal-hal yang di luar kendali. Fokuskan energi kita pada hal-hal yang bisa kita ubah dan kendalikan. Ini membantu merasa lebih memiliki kendali atas hidup.
6. Berterima Kasih Setiap Hari: Latihan sederhana seperti menuliskan hal-hal yang kita syukuri dapat membantu meningkatkan kebahagiaan. Fokus pada hal-hal kecil yang positif setiap hari membantu otak lebih terbiasa melihat hal baik daripada yang negatif.
7. Berhubungan dengan Orang Terdekat: Dukungan sosial sangat penting. Jangan ragu untuk berbagi perasaan atau pikiran dengan teman atau keluarga. Berbicara tentang perasaan kita bisa membantu melihat situasi dari sudut pandang lain dan meredakan kecemasan.
Ngabila Juga meingatkan , kebahagiaan adalah proses yang melibatkan kebiasaan sehari-hari, dan mengurangi overthinking adalah perjalanan yang membutuhkan waktu dan latihan.
Melakukan CERDIK & CERIA setiap hari dpt menjaga kesehatan fisik dan mental tetap baik.
C: cek kesehatan rutin (6-12 bulan sekali) GRATIS di puskesmas berupa gula darah, tekanan darah, indeks massa tubuh, faktor risiko kanker dan rokok, dll
E: enyahkan asap rokok
R: rajin aktivitas fisik 20-30 menit dalam sehari, 5 kali dalam seminggu dapat mengeluarkan hormon endorphine yang membuat bahagia & semangat
D: diet / makanan seimbang dengan konsumi sayur dan buah 3-5 porsi sehari dan batasi konsumsi gula, garam, lemak (GGL) karena berbahaya bisa menyebabkan obesitas dan penyakit kronis (silent killer / mother of disease darah tinggi dan kencing manis). Konsumsi gula maksimal 5 SDM, garam 1 SDT, lemak 5 SDM dalam sehari sudah termasuk cemilan dan makan wajib.
I: istirahat / tidur cukup minimal 7 jam per hari dapat mengurangi stress, depresi, kecemasan
K: kelola stress dengan baik dengan menyalurkan hobi, family time, beribadah. Membaca rutin ttg kesehatan mental dr sumber yg valid. Selalu berpikir positif dan mengambil hikmah positif dr setiap peristiwa
CERIA:
C: cerdas intelektual, spiritual, emosional, adversity quotion / ketahanmalanhan
E: empati
R: rajin ibadah
I: interaksi yg bermanfaat
A: asah asih asuh dalam keluarga dan masyarakat .(Red. tb)
